Hvordan bruke en yogabolster

Lurer på hvordan du bruker en yogabolster? Da er du på rett sted. Her gir vi deg tips til yogastillinger til din neste yoga time med bolster. 

En yogabolster er et fantastisk verktøy for å løse opp bindevev, synke godt ned i stillingen for å roe ned, gi rom for refleksjon og skape en egen oase av ro, midt mellom alt som foregår rundt oss. Yoga med bolster kan praktiseres på i ulike yogastiler, som yin yoga, restorative, yoga nidra eller som et verktøy i vinyasa, hatha eller andre typer. Den er spesielt god i stillinger der man holder yogastillingene i opptil flere minutter for å ha god effekt på bindevevet.

Her er våre favoritt yogastillinger med yogabolster: 

Child's pose på bolster

Tilbakelent Sommerfugl (Supta Baddha Konasana) variasjon 1
Bygg gjerne opp bolsteren din med blokker, slik at du får en tilbakelent vinkel.

Tilbakelent Sommerfugl (Supta Baddha Konasana) variasjon 2 med yogabelte
Fordelen med å bruke et yogabelte er at du slipper å bruke muskelkraft, fokus eller energi på å holde beina i en spesiell stilling. Beltet støtter og holder beina der du ønsker de og gjør jobben for deg, slik at du kan gi deg hen og slappe mest mulig av, Yin Style.

Støtttet Bro (Setu Bandha Sarvangasana)

Kork Yogablokken kan brukes på flere settinger, avhenging av hvilken høyde man ønsker. For den laveste settingen kan man legge den flatt, med den største flaten ned. For medium setting, kan man sette den med den største flaten til siden slik at den blir horisontal og på høyeste setting kan man sette korkblokken vertikalt, slik som på bildet under.

Lizard Pose (Utthan Pristhasana) Variasjon 1

Lizard Pose (Utthan Pristhasana) Variasjon 2

Støttet bakoverbøy med bolster

Føtter opp (Viparita Karani) med bolster. Denne kan du også gjøre med beina opp langs en vegg.

Shavansana 💓 Muligens verdens beste pose?

Hvilke fordeler har du opplevd med yoga bolster?